Vous avez surement entendu parler de l’ashwagandha ces derniers jours ? Et si vous étiez sur le point de découvrir une plante qui aide votre corps à s’adapter à toutes les situations ?
Prétentieux, penseriez-vous, et pourtant ! C’est bien l’ambition de l’ashwagandha, une plante médicinale adaptogène aux vertus exceptionnelles. Stress physiques, mentaux, émotionnels…
Dans cet article dédié aux bienfaits et l’utilisation de l’ashwagandha, nous allons ensemble tout découvrir sur ces vertus et utilisations.
Résumé des bienfaits de l’Ashwagandha:
L’ashwagandha est classé comme un « Super Aliment » ou un plante médicinale adaptogène qui peut intervenir avec une grande efficacité pour :
- Favoriser un sommeil de qualité
- Aider à améliorer les saut de l’humeur et à gérer le stress
- Contribuer au maintien de bonnes performances cognitives
- Soutient la libido et la fertilité
- Favoriser un bien-être mental et physique global
L’ashwagandha : Faisons connaissance
Définition de L’ashwagandha
L’ ashwagandha (Withania somnifera) est une plante vivace originaire des régions arides de l’Inde, du Pakistan et du Sri Lanka.
Elle appartient à la famille des Solanacées et est connue pour ses racines épaisses et charnues. Cette plante est utilisée à des fins médicinales et est disponible sous différentes formes, notamment des poudres, des capsules, des teintures et des extraits liquides.
Elle est traditionnellement décrite comme favorisant la santé et la longévité. En effet, ses racines auraient des vertus permettant d’aider le corps à mieux se défendre, mais aussi lui offrir une sensation de bien-être.
Que Signifie le mot Ashwagandha ?
Si l’on s’attarde quelques instants sur son étymologie, on peut constater que l’ashwagandha est l’objet d’une drôle de comparaison, celle d’une racine qui donnerait “la force du cheval”.
En effet, ce terme à l’orthographe peu commune vient du sanskrit, où « ashwa » signifie « cheval » et « gandha » signifie « odeur ».
Cette combinaison fait référence à l’odeur caractéristique de la racine d’ashwagandha, qui est décrite comme étant similaire à l’odeur d’un cheval.
Bien que peu séduisante de ce point de vue, cette comparaison fait aussi le lien avec le cheval, symbole de vitalité et d’énergie dans de nombreuses cultures.
Origines Et Histoire De L’ashwagandha
L’ashwagandha est une plante utilisée en médecine ayurvédique depuis plus de 3000 ans.
Elle est considérée comme l’une des plantes les plus importantes de la médecine indienne en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé. Au fil des siècles, l’ashwagandha est devenue une plante populaire dans de nombreuses cultures. Aujourd’hui, elle est largement utilisée dans le monde entier et suscite l’intérêt de la communauté scientifique qui tente de mieux comprendre ses mécanismes d’action.
L’ashwagandha : Une Plante Adaptogène
Si l’utilisation de cette plante remonte à bien longtemps, c’est en grande partie pour ses propriétés adaptogènes.
Cela signifie qu’elle permet de corriger les déséquilibres de votre organisme. Elle serait particulièrement efficace pour aider le corps à gérer le stress, à améliorer les fonctions cognitives, mais aussi à soutenir la fonction sexuelle.
Et ce ne sont là que quelques-uns de ses potentiels parmi d’autres, que nous présenterons d’ailleurs plus en détail dans la suite de cet article.
Valeurs Nutritionnelles, Composants Et Principes Actifs de L’ashwagandha
Valeurs Nutritionnelles Pour 100 G D’ashwagandha (valeurs approximatives)
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- Énergie : 1159 kJ / 277 kcal
- Matières grasses : 0,3 g dont acides gras saturés : 0,1 g
- Glucides : 46,9 g dont sucres 10,7 g
- Fibres : 36 g
- Protéines : 3,7 g
- Sel : 0,2 g
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L’ashwagandha contient plusieurs nutriments et principes actifs qui contribuent à ses effets bénéfiques sur la santé. S’il y a un composé à retenir, ce sont les withanolides. Ces substances chimiques naturelles de la famille des stéroïdes sont responsables de la plupart des bienfaits de l’ashwagandha. Parmi ses autres composés intéressants se trouvent des alcaloïdes, tels que la withasomnine.
Liste Des Bienfaits De L’ashwagandha
Découvrons ensemble cette plante magique : l’ashwagandha et en quoi cette plante se démarque-t-elle ?
Améliore La Qualité Du Sommeil
De nombreuses hormones sont impliquées dans la qualité de notre sommeil, comme l’adrénaline ou le cortisol, hormones du stress et de l’éveil. Ainsi, en aidant à réguler leur taux, l’ashwagandha contribuera à un sommeil réparateur. En réduisant le temps d’endormissement, comme le révèle cette étude, et en favorisant la relaxation, vos nuits n’en seront que plus paisibles et vous aurez sans aucun doute plus d’énergie pour attaquer votre journée !
D’autres super-aliments de notre gamme contribuent à retrouver un sommeil de qualité. Pour les découvrir, lisez notre article dédié. Nous vous avons aussi réservé quelques astuces simples à mener au quotidien pour que Morphée vous accompagne dans vos nuits sereines.
Contribue À Réduire Le Stress
Les propriétés adaptogènes de l’ashwagandha permettent à l’organisme de “s’adapter” face aux situations stressantes du quotidien. Cette vertu est rendue possible à sa richesse en withanolides, principe actif de la plante, qui contribue à maintenir l’équilibre émotionnel.
Son caractère anti-stress est d’ailleurs soutenu par l’OMS et d’autres études. C’est pourquoi l’ashwagandha sera idéale pour toutes les personnes de nature anxieuse ou désireuses de mieux gérer leur stress lors de périodes émotionnellement intenses (travail, concours, examens).
Maintien De Bonnes Fonctions Cognitives
Les withanolides contenues dans cette plante possèdent aussi une action sur les fonctions cognitives, en prenant en charge la mémoire et l’apprentissage, comme le suggère la monographie canadienne ou encore cette étude. Ce bienfait est en partie lié à la capacité de l’ashwagandha à résister au stress, qui ne vous permet pas, bien souvent, d’exploiter tout votre potentiel.
Vous êtes bientôt à l’approche d’un examen, d’un concours ou de tout autre événement intense et stressant, nous vous avons contacté un article pour bien vous y préparer. Vous y retrouvez notre super-aliment, l’ashwagandha, mais aussi d’autres avec quelques astuces efficaces pour réussir à coup sûr.
Aide Au Maintien De Bonnes Fonctions Sexuelles
Au vu du vaste champ d’action de l’ashwagandha, aucune situation ne semble lui résister, pas même ses effets bénéfiques sur les fonctions sexuelles, chez les femmes comme chez les hommes, comme le montre l’OMS ou cette étude. Ce n’est pas pour rien qu’on la surnomme de plante adaptogène.
Du côté de la gente féminine, l’ashwagandha est reconnu pour soutenir la bonne santé de leurs organes reproducteurs (ovaires, utérus…).
Du côté de la gente masculine, la plante aidera à maintenir le nombre et la mobilité des spermatozoïdes, améliorant ainsi à la qualité du sperme et la fertilité.
Aide À Favoriser Le Bien-Être Mental Et Physique
Il ne fait plus de doute que les précédents bienfaits mentionnés offrent à l’ashwagandha de quoi favoriser votre bien-être, à la fois mental et physique. Tel un caméléon qui change sans cesse de couleur, l’ashwagandha pourra aussi bien calmer votre anxiété, que vous donner plus d’énergie.
C’est donc un allié de choix, que ce soit chez les sportifs, ou chez les personnes souhaitant retrouver un bon équilibre sur du long terme, aussi bien dans leur corps, que dans leur tête.
Les Différentes Formes Et Usages De L’ashwagandha
L’ashwagandha en poudre
Différentes parties de la plante peuvent être utilisées en fonction de son utilisation. Toutefois, c’est dans ses racines qu’il est possible de tirer partie du maximum de ses bienfaits. C’est pourquoi amoseeds a sélectionné avec soin une poudre de qualité, afin de vous faire bénéficier de toutes les vertus de ses principes actifs, les withanolides. Notre Ashwagandha en Poudre Bio est issue d’un séchage naturel pour permettre de préserver un maximum de principes actifs.
Sous cette forme, vous pourrez facilement le consommer en l’ajoutant dans de l’eau citronnée, ou toute autre boisson. Il vous est également possible d’en mettre dans vos yaourts, vos smoothies ou vos délicieuses pâtisseries. En bref, l’ashwagandha passera inaperçu dans vos préparations, mais les bienfaits seront quant à eux bien perceptibles ! Une seule précaution : ne l’exposez pas à des températures élevées, au risque de dénaturer les composés et donc de perdre en qualités nutritionnelles.
L’ashwagandha En Gélules
L’ashwagandha existe sous forme de compléments alimentaires, rapide et pratique d’utilisation. L’efficacité des gélules a été prouvée par des études cliniques, gage d’une qualité optimale du produit.
Comment consommer L’ashwagandha
Posologie Journalière Recommandée
Nous recommandons de consommer entre 2 à 6 g d’Ashwagandha en Poudre Bio par jour. Pour être sûr de la quantité, utilisez une cuillère pour doser » 1g « .
Pour ce qui est de nos Gélules d’Ashwagandha, nous recommandons de consommer en fonction de la posologie recommandée.
Nous vous conseillons une prise au petit-déjeuner et/ou au dîner.
Meilleur Moment Pour Consommer De L’ashwagandha
Selon vos besoins, le moment opportun pour prendre de l’ashwagandha ne sera pas le même. Ainsi, il sera recommandé d’en consommer :
Le matin si : vous souffrez d’un manque de concentration, d’une baisse d’énergie ou de libido, ou encore d’anxiété et de fatigue ;
Le soir si : vous êtes stressé(e) ou si vous avez des difficultés à dormir.
Combien De Temps Dure Une bonne Cure de L’ashwagandha?
Pour des effets optimaux, il est recommandé d’effectuer une cure de 4 semaines, que ce soit en poudre ou en gélules. Vous pourrez la renouveler si nécessaire, en espaçant bien la prise de chaque cure par une pause minimum de 2 semaines.
Comment Choisir Et Acheter Son Ashwagandha ?
Pour bien choisir votre produit, il est important de prendre en compte certains facteurs : D’abord, ne négligez pas la qualité de l’ashwagandha et optez pour une matière testée et garantissant l’absence de contaminants.
Ensuite, choisissez une forme qui convient le mieux à vos préférences et à votre mode de consommation.
Par ailleurs, il est primordial de vérifier la liste des ingrédients pour vous assurer qu’il n’y a pas d’additifs indésirables ou d’allergènes auxquels vous pourriez être sensible.
Vous pouvez trouver ici de L’ashwagandha de meilleure qualité disponible en Tunisie avec un service de livraison à domicile express
Comment Conserver Son Ashwagandha Chez Soi ?
Pour ce qui est de sa conservation, là encore, quelques astuces vous garantiront la qualité du produit, pour une utilisation en toute innocuité :
Le stockage se fera dans un récipient hermétique, à l’abri de l’humidité, de la chaleur et de la lumière directe du soleil. Le plus simple est de garder votre poudre ou vos gélules dans leur emballage d’origine. Privilégiez un endroit frais et sec, comme un placard ou une armoire ;
La durée de conservation est une autre donnée à surveiller. Une fois la date dépassée, le produit ne présente en soi pas de risque, mais il sera peut-être moins efficace ;
Enfin, évitez de laisser l’ashwagandha exposée à l’air pendant de longues périodes, car cela peut réduire sa qualité et son efficacité. Fermez bien le contenant après chaque utilisation.
En suivant ces conseils, vous pourrez tirer le meilleur parti de votre cure. Cependant, n’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute cure, car il pourra vous fournir des recommandations spécifiques en fonction de votre situation individuelle.
Existe-t-il des risques liés à la Consommation ?
La consommation d’ashwagandha est généralement considérée comme sûre pour la plupart des personnes lorsqu’elle est utilisée conformément aux doses recommandées. Cependant, il est important de noter qu’il peut y avoir des risques et des effets secondaires dans certains cas.
Effets Secondaires De L’ashwagandha
Bien que l’ashwagandha soit généralement bien tolérée, cette plante peut être à l’origine de certains effets secondaires, dans de rares cas. Ces derniers peuvent alors se traduire par des nausées, des vomissements ou encore un transit accéléré. Si vous ressentez des effets inhabituels après avoir pris de l’ashwagandha, il est recommandé de cesser son utilisation et de consulter un médecin.
Contre-Indications
En agissant sur le sommeil, l’ashwagandha peut induire une somnolence. Il n’est pas recommandé de le consommer avec de l’alcool ou d’autres produits pouvant causer de la somnolence. Dans ce cadre, il est très formellement déconseillé de conduire suite à sa consommation.
L’ashwagandha est également déconseillé aux enfants et adolescents de moins de 18 ans, aux femmes enceintes et allaitantes. En effet, les études n’ont pas fourni une garantie d’innocuité suffisante auprès de cette population vulnérable.
Interactions avec d’autres plantes ou médicaments:
L’ashwagandha peut interagir avec certains médicaments en augmentant leurs effets. Par exemple, il peut avoir un effet sédatif, il est donc préférable de l’éviter si vous prenez des sédatifs ou des médicaments pour l’anxiété.
Dans tous les cas, si vous avez un doute, alors adoptez le bon réflexe et demandez le conseil avisé d’un professionnel de la santé.
En Résumé : Pour Qui L’ashwagandha Est-Il Fait ?
Les nombreuses vertus de cette plante adaptogène sauront sans doute répondre à vos besoins. Vous serez sûrement intéressé(e) par son utilisation si vous êtes concerné(e) par les situations suivantes :
Vous avez du mal à supporter le stress du quotidien qui vous envahit et vous empêche de vous sentir serein ;
Vous êtes sujet(te) à la fatigue et vous voulez une solution naturelle pour améliorer votre sommeil ;
Vous désirez soutenir vos fonctions sexuelles ou conserver une bonne fertilité ;
Vous souhaitez retrouver un bien-être général.
Les Plantes À Marier Avec L’ashwagandha
Vous pouvez associer plein de plantes en fonction de votre besoin.
Pour maximiser ou compléter les bienfaits, voici quelques associations pour soutenir au mieux votre santé.
Plantes Pour Améliorer Le Sommeil
Alors que le sommeil devrait être réparateur et vous faire démarrer une nouvelle journée de bon pied, ce n’est bien souvent pas le cas.
L’association de la Valériane, de la Passiflore et du Pavot de Californie vous aideront à passer des nuits reposantes.
Plus serein au réveil, ce sera là un sujet de moins à penser quand sonne l’heure du coucher.
Pour Lutter Contre Le Stress Et Améliorer Les Saut D’humeur
Si votre stress joue négativement sur votre humeur et a tendance à vous rendre irritable, nous vous conseillons de l’associer à un complexe Zen.
L’association avec le Safran et la Mélisse ont été spécialement associés pour vous garantir des vertus relaxantes, efficaces pour lutter contre les situations stressantes.
Qui dit moins de stress, dit plus de positivité. Ainsi, cumuler ces deux compléments alimentaires amoseeds sera la clé d’une sérénité
Améliorer Les Fonctions Cognitives
Si l’Ashwagandha Bio agit globalement sur les fonctions cognitives, les feuilles de Ginkgo Biloba possèdent quant à elles une action sur les performances intellectuelles et la mémoire.
Une fois associées, ces deux plantes vous aideront à améliorer vos capacités d’apprentissage. On ne vous arrêtera plus dans votre productivité !
Sexualité : Fertilité & Libido
Pour stimuler votre fertilité et en même temps votre libido, nous vous recommandons de l’associer avec le Maca (Noire idéalement).
Ce super-aliment, aussi appelé ginseng péruvien, est bien connu pour être un aphrodisiaque naturel. Il va ainsi permettre de stimuler le désir sexuel chez l’homme et chez la femme.
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